Qarın əzələlərini dəyişdirmək üçün lazım olan 4 əsas funksiya və hərəkət

Məhsullarımız redaktor tərəfindən sınaqdan keçirilmiş, ekspert tərəfindən təsdiqlənmişdir. Veb saytımızdakı keçidlərdən komissiya qazana bilərik.
Budur Yeni Kişi Sağlamlığı Təlim Bələdçisinin 90 Günlük Transformasiya Çağırışından bir parça: Qarın əzələsi. Bir kitabda qarın əzələlərini 3 ay ərzində qurmaq üçün sizə lazım olan bütün alətləri – məlumat, qidalanma təlimatları və məşqləri əldə edəcəksiniz.
Dəfələrlə dediyim kimi, proqramınızı planlaşdırmaq sizi daha yaxşı görməyə və hiss etməyə kömək edəcək bütün elementlər arasında əməkdaşlıq olmalıdır. Əzələləri və onların spesifik funksiyalarını başa düşmək sizə məşq rejiminizi daha yaxşı hazırlamaq üçün lazım olan ilk bilik qatını təmin edir.
Növbəti addımı atmaq üçün proqram irəlilədikcə mənimsəyəcəyiniz dörd hərəkət kateqoriyasına (və əks hərəkətlərə) nəzər salmalısınız. Bu dörd növ məşq qarın əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün vacibdir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün yalnız bir hərəkətə, məsələn, oturmaq üçün irəli bükülməyə etibar edə bilməzsiniz.
Bu kateqoriyaların dördü təkcə sizdə olan bacarıqları artırmayacaq, həm də alət kəmərinizə bəzi yeni alətlər əlavə edəcək. Bu, nəinki qarın əzələlərinizi daha yaxşı göstərəcək – siz daha sürətli qaçacaq, yeni PR-lər əldə edəcəksiniz və mövcud limitlərinizi keçəcəksiniz! Gəlin dörd kateqoriyaya və onların funksiyalarına nəzər salaq.
Bracing məşqdə ən aşağı qiymətləndirilən bacarıqlardan biridir. Siz qorumaq istədiyinizi dəstəkləməlisiniz, bu halda onurğanızın mövqeyinə aiddir. Hər gün daşıdığınız poza liftdə gətirdiyiniz pozadır. Çömbəlmək üçün belinizin yuxarı hissəsində çubuğunuz və ya ölü qaldırma hərəkətləri üçün trapezoidal çubuqlu əlləriniz olsun.
Bracing çiyinlər və kalçalar arasında sabitlik yaratmaq hərəkətidir. Bu, sinənin alt hissəsini və göbəyini birləşdirən güclü bir gərginlik xətti kimi hiss edilməlidir. Bərkitmə ilə bağlı ən çox yayılmış yanlış fikirlərdən biri, mədənizi əmməklə, qarın içərinizdəki təzyiqi aradan qaldırmaq üçün edilir.
Qarın içi təzyiq qarın boşluğundakı sabit təzyiq kimi müəyyən edilir. Bu mexanizm qarnınızı daha yaxşı stabilləşdirə bilər. Təsəvvür edin ki, yuxarı bədəniniz boş plastik su qabıdır. Əgər su şüşəsinin qapağı yoxdursa (təzyiq yoxdur, dəstək yoxdur), şüşə demək olar ki, heç bir səy göstərmədən istədiyiniz istiqamətə əyilə bilər. su şüşəsini bükün. Bu, məşqdə istifadə etməyə çalışdığımız eyni mexanizm növüdür.
Daha əvvəl dediyim kimi, nüvə enerji ötürmə qovşağıdır. Əgər siz sprinting, çömbəlmə, presləmə və s. edirsinizsə, öz nüvənizi necə düzgün dəstəkləməyi və nə dərəcədə bilməlisiniz.
Fırlanma vacib bir hərəkətdir. İnsanların idman zalında etdiklərini gördüyünüz hərəkətlərin çoxu təcrid olunmuş şəkildə düz xətlər vasitəsilə həyata keçirilir ki, bu da bizim gündəlik həyatımızda getdiyimiz yola çox bənzəmir. Həqiqət odur ki, biz fırlanırıq (çox). Magistral yolda birləşərkən bədəninizi çevirməyi və ya baqqalları yığmaq üçün gövdənizi bükməyi düşünün.
Rotasiya mərkəzi nöqtə ətrafında işləyən çoxsaylı oynaqların və əzələ sistemlərinin inteqrasiyasıdır. Adətən, bu mərkəz nöqtə orta hissədə olur, xüsusən də biz bədən ətrafında və ya müxtəlif səviyyələrdən hərəkət etdikdə. Biz növbə ilə orta hissədən enerji istehsal etmək istəməsək də, təhlükəsiz qalmaq üçün bu sahədə müəyyən səviyyədə asan hərəkətə ehtiyacımız olduğuna hörmətlə yanaşmalısınız. Bu baxımdan fırlanmadan daha çox…
Dediyim kimi, fırlanma vacib bir hərəkətdir. Hərəkət etdiyimiz zaman bədən yalnız özünü təhlükəsiz hiss etdikdə əlindən gələni etməyə hazırdır. Bədən üçün bir çərçivə qurmaq, hərəkət zamanı özlərini təhlükəsiz və rahat hiss etmələri hərəkət üçün yeni imkanlar açır.
Əyləcsiz velosiped sürməyi öyrənmək istəmədiyiniz kimi, fırlanmanı bilmədən əvvəl orta hissədə fırlanmaya düzgün müqavimət göstərməyi öyrənmək istəmirsiniz.
Anti-fırlanma texnikası dayaqlara bənzəyir; o, təcrübə vasitəsilə əldə edilir. Bu proqramın bu qədər uğurlu olmasının əsas səbəblərindən biri odur ki, o, 90 gün ərzində inkişaf edir və sizə yavaş-yavaş bir bacarığı digərinin üstünə qurmaq üçün vaxt verir. Bu, planlarımızda təkrarlanan mövzulardan biri olacaq.
İrəli əyilmək ümumi gündəlik məşqdir. Son vaxtlar tez-tez diqqətdən kənarda qalmasına baxmayaraq, onurğanın əyilməsi bizi ümumi hərəkətlərə hazırlayır, ona görə də bu əsas hərəkəti yerinə yetirməkdə daha yaxşı olmalıyıq. Bu gündəlik hərəkətə daha yaxşı hazırlaşmaq üçün yanaşmamızı təkmilləşdirməliyik.
Bəli, bu o deməkdir ki, əzilmələr və digər hərəkətlər pis deyil. Fitnes dünyasında bəzi hərəkətlər köhnəlib və onurğanın əyilməsi son illərdə “problem” kimi iblisləşib. Lakin, hər səhər oturub çarpayıdan qalxdığınız zaman etdiyiniz işdir. icra!Ona görə də mən sizin forma və texnikanızı hər addımda vurğulamaq istəyirəm.