Qarın əzələlərini dəyişdirmək üçün lazım olan 4 əsas funksiya və hərəkət

Məhsullarımız redaktor tərəfindən sınaqdan keçirilmiş, ekspert tərəfindən təsdiqlənmişdir. Veb saytımızdakı keçidlərdən komissiya qazana bilərik.
Budur Yeni Kişi Sağlamlığı Təlim Bələdçisinin 90 Günlük Transformasiya Çağırışından bir parça: Qarın əzələsi. Bir kitabda qarın əzələlərini 3 ay ərzində qurmaq üçün sizə lazım olan bütün alətləri – məlumat, qidalanma təlimatları və məşqləri əldə edəcəksiniz.
Dəfələrlə dediyim kimi, proqramınızı planlaşdırmaq sizi daha yaxşı görməyə və hiss etməyə kömək edəcək bütün elementlər arasında əməkdaşlıq olmalıdır. Əzələləri və onların spesifik funksiyalarını başa düşmək sizə məşq rejiminizi daha yaxşı hazırlamaq üçün lazım olan ilk bilik qatını təmin edir.
Növbəti addımı atmaq üçün proqram irəlilədikcə mənimsəyəcəyiniz dörd hərəkət kateqoriyasına (və əks hərəkətlərə) nəzər salmalısınız. Bu dörd növ məşq qarın əzələlərinizi qurmaq üçün vacibdir. Yalnız bir hərəkətə etibar edə bilməzsiniz. , istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün oturmaq üçün irəli əyilmə kimi.
Bu kateqoriyaların dördü təkcə sizdə olan bacarıqları təkmilləşdirməyəcək, həm də alət kəmərinizə bəzi yeni alətlər əlavə edəcək. Bu, təkcə qarın əzələləriniz daha yaxşı görünməyəcək – siz daha sürətli qaçacaq, yeni PR-lər əldə edəcəksiniz və keçmişə itələyəcəksiniz. mövcud məhdudiyyətləriniz! Gəlin dörd kateqoriyaya və onların funksiyalarına nəzər salaq.
Bracing məşqdə ən çox qiymətləndirilən bacarıqlardan biridir. Siz qorumaq istədiyinizi dəstəkləməlisiniz, bu halda onurğanızın mövqeyinə aiddir. Hər gün daşıdığınız poza liftə gətirdiyiniz pozadır. çömbəlmə üçün belinizin yuxarı hissəsində və ya ölü qaldırma hərəkətləri üçün trapezoidal çubuqlu əllərinizdə çubuq var, onu düzgün dəstəkləməsəniz, zədələnmə riskiniz var.
Bracing çiyinlər və kalçalar arasında sabitlik yaratmaq aktıdır. Bu, sinənin dibini və bud nahiyəsini birləşdirən güclü bir gərginlik xətti kimi hiss edilməlidir. Bərkitmə ilə bağlı ən çox yayılmış yanlış təsəvvürlərdən biri, mədənizi əmməklə, kürəyləmə ilə məşğul olmanızdır. .Bu, qarnınızdakı qarın içi təzyiqi aradan qaldırmaq üçün edilir ki, bu da bizim nail olmaq istədiyimizin tam əksidir.
Qarın içi təzyiq qarın boşluğundakı sabit təzyiq kimi müəyyən edilir. Bu mexanizm qarnınızı daha yaxşı stabilləşdirə bilər. Təsəvvür edin ki, yuxarı bədəniniz boş plastik su qabıdır. Əgər su qabında qapaq yoxdursa (təzyiq yoxdur, yox) dayaq), şüşə demək olar ki, heç bir səy göstərmədən istədiyiniz istiqamətə əyilə bilər. Amma qapağı taxsanız (hava təzyiqi, dayaq) su şüşəsini əymək demək olar ki, qeyri-mümkündür. Bu, bizim etdiyimiz eyni mexanizm növüdür məşqdə istifadə etməyə çalışırlar.
Daha əvvəl dediyim kimi, nüvə enerji ötürmə qovşağıdır. Əgər siz sprinting, çömbəlmə, presləmə və s. edirsinizsə, öz nüvənizi necə düzgün dəstəkləməyi və nə dərəcədə bilməlisiniz.
Fırlanma vacib bir hərəkətdir. İdman zalında gördüyünüz insanların çoxu təcrid olunmuş şəkildə, düz xətlər vasitəsilə həyata keçirilir ki, bu da gündəlik həyatımızda getdiyimiz yollara o qədər də bənzəmir. Həqiqət budur ki, biz fırlanırıq (çox) .Magistral yolda birləşərkən bədəninizi çevirməyi və ya baqqalları yığmaq üçün gövdənizi bükməyi düşünün.
Rotasiya mərkəzi nöqtə ətrafında işləyən çoxsaylı oynaqların və əzələ sistemlərinin inteqrasiyasıdır. Adətən, bu mərkəz nöqtə orta hissədə olur, xüsusən də biz bədən ətrafında və ya müxtəlif səviyyələrdən hərəkət etdikdə. Biz növbə ilə enerji istehsal etmək istəmirik. midsection, siz əmin olmalısınız ki, təhlükəsiz qalmaq üçün həmin ərazidə müəyyən səviyyədə asan hərəkət lazımdır. Bu baxımdan fırlanmadan daha vacibdir...
Dediyim kimi, fırlanma vacib bir hərəkətdir. Hərəkət etdiyimiz zaman bədən yalnız özünü təhlükəsiz hiss etdikdə əlindən gələni etməyə hazırdır. Bədən üçün bir çərçivə qurmaq, hərəkət zamanı özlərini təhlükəsiz və rahat hiss etmələri hərəkət üçün yeni imkanlar açır.
Əyləcsiz velosiped sürməyi öyrənmək istəmədiyiniz kimi, fırlanmanı bilmədən əvvəl orta hissədə fırlanmaya düzgün müqavimət göstərməyi öyrənmək istəmirsiniz.
Anti-fırlanma texnikası dayaqlara bənzəyir; o, təcrübə vasitəsilə əldə edilir. Bu proqramın bu qədər uğurlu olmasının əsas səbəblərindən biri odur ki, o, 90 gün ərzində inkişaf edir və yavaş-yavaş bir bacarığı digərinin üzərinə qurmağa vaxt verir. Bu, bizim dərslərimizdə təkrarlanan mövzulardan biri olacaq. planlar.
İrəli əyilmək ümumi gündəlik məşqdir. Son vaxtlar tez-tez diqqətdən kənarda qalmasına baxmayaraq, onurğanın əyilməsi bizi ümumi hərəkətlərə hazırlayır, ona görə də bu əsas hərəkəti yerinə yetirməkdə daha yaxşı olmalıyıq. Bu gündəlik hərəkətə daha yaxşı hazırlaşmaq üçün yanaşmamızı təkmilləşdirməliyik.
Bəli, bu o deməkdir ki, çınqıllar və digər hərəkətlər pis deyil. Fitnes dünyasında bəzi hərəkətlər köhnəlib və onurğanın əyilməsi son illərdə “problem” kimi iblisləşdirilib. onurğa sütunu hər səhər oturub yataqdan qalxdığınız zaman və yerdən bir şey götürdüyünüz zaman etdiyiniz şeydir. İrəli əyilmək sizə zərər verməyəcək. Zəif məşq! Buna görə də mən sizin forma və texnikanızı vurğulamaq istəyirəm. hər addım.